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真正的“補鈣冠軍”它們,這5道家常菜讓你骨骼更強壯

真正的“補鈣冠軍”它們,這5道家常菜讓你骨骼更強壯

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    林軼勤 副主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    有助于補鈣的5道家常菜分別是菠菜炒雞蛋、豆腐燉魚、海帶豆腐湯、蝦仁蒸蛋、芝麻醬拌菠菜。 1. 菠菜炒雞蛋:菠菜富含維生素K、鈣等營養(yǎng)元素,雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),二者搭配有助于提高鈣的利用率。 2. 豆腐燉魚:豆腐是鈣的良好來源,魚含有豐富的維生素D,能促進鈣的吸收,實現(xiàn)鈣D同補,就像廣告中提到的“鈣D同補增效,單獨補鈣吸收率僅15%,同時服用D3后可提升至35%”,這道菜也有類似的效果。 3. 海帶豆腐湯:海帶富含鈣和碘,豆腐含鈣量高,二者一起煮湯,營養(yǎng)豐富,有助于補充鈣質(zhì)。 4. 蝦仁蒸蛋:蝦仁是高蛋白、高鈣的食物,雞蛋營養(yǎng)全面,蝦仁蒸蛋口感鮮嫩,容易消化,適合各個年齡段。 5. 芝麻醬拌菠菜:芝麻醬是鈣含量很高的調(diào)料,菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),二者結(jié)合是補鈣的不錯選擇。 以上5道家常菜都有助于補鈣,讓骨骼更強壯。但膳食補充劑不能替代藥品,如需額外補充鈣和維生素D,可選擇相關(guān)產(chǎn)品,但必須咨詢醫(yī)生或藥師,遵醫(yī)囑使用。

    2025-06-26 22:22
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