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冬季中老年人補鈣，除牛奶外，還可多吃豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜。同時，鈣D同補有助于提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含鈣元素，且容易被人體吸收，是中老年人補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 海產(chǎn)品：像海帶、紫菜、蝦等，不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對中老年人的健康有益。 3. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸，有助于保護心血管健康。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中鈣的含量也較為可觀。 5. 鈣D同補：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能有效減少鈣流失。 中老年人冬季補鈣，可通過飲食攝入多種富含鈣的食物。同時，鈣D同補能提高鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體的補充方案必須遵醫(yī)囑。