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食補(bǔ)補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，適合不同飲食習(xí)慣的人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，除了鈣，還富含維生素和膳食纖維。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)。 在選擇食補(bǔ)補(bǔ)鈣時(shí)，需要了解“鈣D同補(bǔ)增效”的概念。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過食物補(bǔ)充鈣元素是一種健康的方式，但對(duì)于特殊人群或鈣缺乏較嚴(yán)重的情況，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。