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常見(jiàn)的十大補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，而且容易被人體吸收，是日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物。 3. 蝦皮：鈣含量極為豐富，雖然每次食用量不多，但也是很好的鈣源。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還含有碘等其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量高，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，要想更好地促進(jìn)鈣吸收，維生素D起著關(guān)鍵作用，比如漢維維生素D滴劑，方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。