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補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，除了鈣，還含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣藥物，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸鈣：口感較好，對(duì)胃腸道刺激小，適合兒童和腸胃功能較弱者。 8. 乳酸鈣：溶解性好，吸收率較高，也是常用的補(bǔ)鈣劑。 補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手，食物補(bǔ)鈣安全健康，藥物補(bǔ)鈣針對(duì)性強(qiáng)。選擇時(shí)可根據(jù)自身情況，如年齡、身體狀況等。但必須明確提示，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。