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2025-06-26 22:24 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

補鈣最有效的方法是什么?

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

補鈣有效的方法有飲食補鈣、曬太陽、運動、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 飲食補鈣：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，這些食物能為人體提供豐富的鈣元素。 2. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收和利用。建議每天適當曬太陽。 3. 運動：適當運動可以刺激骨骼，促進鈣在骨骼中的沉積，增強骨密度。比如散步、跑步、游泳等運動都有助于補鈣。 4. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑能直接補充人體所需的鈣。 5. 補充維生素D：維生素D可促進腸道對鈣的吸收。70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。補鈣可通過飲食、曬太陽、運動、補充鈣劑和維生素D等方法。選擇鈣劑和維生素D時，要關注其品質和效果。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 22:27

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