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成人補鈣飲食可多攝入奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，適合日常食用。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)物質。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時富含維生素和礦物質。 5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有鈣和健康脂肪，有助于維持骨骼健康。 此外，還可適當補充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。同時，維生素D能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或服用維生素D滴劑來補充。有研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，增效明顯。 成人補鈣可通過合理飲食攝入富含鈣的食物，必要時補充鈣劑和維生素D。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。