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補(bǔ)鈣方法多樣，包括飲食補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩、游泳等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收，建議每天適當(dāng)曬太陽。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等是常見的補(bǔ)鈣制劑，能滿足身體對鈣的需求。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，能為日常缺乏陽光暴露的人群提供方便的補(bǔ)充方式。 補(bǔ)鈣可通過多種方式進(jìn)行，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素D都是有效的途徑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素D制劑時(shí)必須遵醫(yī)囑。