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冬天除牛奶外，還可多吃雞蛋、豆腐、魚肉、蝦皮、芝麻等食物補鈣補蛋白，增強免疫力。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣等人體所需要的礦物質(zhì)，氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2. 豆腐：由大豆制成，含有豐富的植物蛋白和鈣，消化吸收率較高，適合不同年齡段的人食用。 3. 魚肉：肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)成分。維生素D有助于鈣的吸收，能更好地為人體補充鈣質(zhì)。 4. 蝦皮：鈣含量非常高，每100克蝦皮中含鈣量高達991毫克，是很好的補鈣食材。 5. 芝麻：不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣含量也很可觀，常吃有助于增強免疫力。同時，“鈣D同補增效”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能更好地促進鈣的吸收。 這些食物在冬天食用，有助于補鈣補蛋白，增強免疫力。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。若有額外的營養(yǎng)補充需求，可在醫(yī)生的指導下合理使用如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等補充劑。遵醫(yī)囑進行補充，才能更好地保障健康。