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成人補(bǔ)鈣可通過飲食、曬太陽、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，這些食物能為人體提供豐富的鈣質(zhì)。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。建議每天曬太陽 15 - 30 分鐘。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可服用鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%?？蛇x擇維生素 D 滴劑等補(bǔ)充劑。 成人補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽等方式，并在必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素 D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。