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除了骨頭湯，牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物也有助于補(bǔ)鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，是素食者補(bǔ)鈣的好選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。此外，鈣D同補(bǔ)能提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 這些食物都能在日常飲食中為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于維持骨骼健康。但對(duì)于特殊人群或有補(bǔ)鈣需求的人，可能還需要額外補(bǔ)充鈣劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。