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補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且容易被人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，同時(shí)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量較高，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 鈣補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。其中，碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。而且單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 補(bǔ)鈣可通過(guò)多種食物和鈣補(bǔ)充劑來(lái)實(shí)現(xiàn)。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，鈣補(bǔ)充劑則能更有針對(duì)性地滿足需求。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。