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平時補(bǔ)鈣可通過飲食、曬太陽、運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，這些食物能為身體提供豐富的鈣元素。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 3. 運(yùn)動：適度運(yùn)動能刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。如散步、慢跑、太極拳等。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可選擇補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高腸道對鈣的吸收?？蛇x擇維生素D滴劑等產(chǎn)品，它方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。且單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 平時補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、曬太陽、運(yùn)動以及合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。