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補(bǔ)鈣較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于被人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定的鈣，并且富含維生素K等，有助于鈣在骨骼中的沉積。 在補(bǔ)鈣過程中，可考慮“鈣D同補(bǔ)”。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過攝入上述食物有助于補(bǔ)充鈣元素。不過，若存在鈣缺乏等情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等進(jìn)行補(bǔ)充。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。