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補(bǔ)鈣可通過食物和藥物。食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的微量元素。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有鈣和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)可減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣片：口感較好，對胃腸道刺激小，適合兒童和腸胃功能較弱者。 8. 維D鈣咀嚼片：添加了維生素D，可提高鈣的生物利用率。 補(bǔ)鈣可通過多種食物和藥物實(shí)現(xiàn)。食物補(bǔ)鈣天然健康，藥物補(bǔ)鈣針對性強(qiáng)。選擇時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。