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大人補(bǔ)鈣可通過食物和藥物。食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，有助于骨骼健康。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼健康有幫助。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失。其中維生素D3對鈣吸收起決定性作用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸鈣：水溶性好，口感較好，適合胃腸道功能較弱的人。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收性較好，對胃腸道刺激性小。 大人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手。食物選擇豐富多樣，藥物也有多種類型可供選擇。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，同時要注意膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。