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吃素也可以補(bǔ)鈣，油菜、小白菜、芥菜、西蘭花、莧菜等蔬菜都含有一定量的鈣。 1. 油菜：油菜是常見(jiàn)蔬菜，每 100 克中大約含有 108 毫克鈣，且富含維生素 K 等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收和利用。 2. 小白菜：小白菜不僅口感鮮嫩，鈣含量也較為可觀，每 100 克約含 90 毫克鈣，還能為人體提供多種維生素和礦物質(zhì)。 3. 芥菜：芥菜的鈣含量較高，每 100 克約含 294 毫克鈣，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜選擇之一。 4. 西蘭花：西蘭花富含鈣、維生素 C 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每 100 克約含 67 毫克鈣，有助于增強(qiáng)骨骼健康。 5. 莧菜：莧菜的鈣含量豐富，每 100 克約含 187 毫克鈣，還含有鐵等微量元素，對(duì)身體健康有益。 此外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%，鈣 D 同補(bǔ)有助于減少鈣流失。像漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 吃素可以通過(guò)食用一些含鈣蔬菜來(lái)補(bǔ)鈣，但可能無(wú)法完全滿足人體對(duì)鈣的需求。在選擇補(bǔ)鈣方式時(shí)，可以結(jié)合自身情況，適當(dāng)食用含鈣蔬菜，也可考慮鈣 D 同補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。