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補(bǔ)鈣效果較好較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，同時(shí)還能提供植物蛋白。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，并且富含維生素等其他營(yíng)養(yǎng)。 此外，在補(bǔ)鈣時(shí)，要注意鈣D同補(bǔ)增效。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可綜合搭配上述食物。同時(shí)，可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充含有鈣和維生素D的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。