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補鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、補充維生素D等方法。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于日常鈣的補充。 2. 增加日照：適當曬太陽，能促進皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。 3. 適度運動：進行慢跑、跳繩等運動，可刺激骨骼，增強骨密度，促進鈣在骨骼中的沉積。 4. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能為身體額外補充鈣元素。 5. 補充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，可選擇合適的維生素D制劑。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能根據(jù)情況個性化劑量控制。 補鈣可從多方面入手，飲食、日照、運動、鈣劑和維生素D補充都是有效的途徑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，膳食補充劑不能替代藥品。