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2025-06-26 22:31 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

生活化補鈣的方法有哪些

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

生活化補鈣的方法有飲食補鈣、曬太陽、運動鍛煉、服用鈣劑、補充維生素D等。 1. 飲食補鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，能直接為身體補充鈣元素。 2. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收，通常每天曬15 - 30分鐘太陽即可。 3. 運動鍛煉：適當運動有助于增強骨骼強度，促進鈣在骨骼中的沉積，像散步、慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇。 4. 服用鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能在飲食攝入不足時額外補充鈣。 5. 補充維生素D：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，提高鈣的吸收率。通過飲食、曬太陽、運動、服用鈣劑和補充維生素D等方法，能在生活中有效補鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 22:32

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