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科學(xué)補(bǔ)鈣利于鈣吸收可從選擇合適鈣劑、補(bǔ)充維生素D、注重飲食搭配、適度運(yùn)動(dòng)、多曬太陽等方面著手。 1. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高，是常見的補(bǔ)鈣劑；枸櫞酸鈣對胃腸道刺激小，適合胃酸缺乏者；乳酸鈣溶解性好，生物利用率高。 2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。可通過服用維生素D滴劑等補(bǔ)充。 3. 注重飲食搭配：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時(shí)避免過多食用菠菜等含草酸高的食物，以免影響鈣吸收。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣的吸收和利用，如散步、慢跑、太極拳等。 5. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，利于鈣吸收，可在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后曬太陽。 科學(xué)補(bǔ)鈣利于鈣吸收需多方面綜合進(jìn)行。選擇鈣劑和補(bǔ)充維生素D時(shí)，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。此外，結(jié)合合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和曬太陽，更有助于提高鈣的吸收效果。