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調(diào)理骨質(zhì)疏松可多吃富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K的食物，如牛奶、魚類、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益。 2. 魚類：特別是三文魚、沙丁魚等深海魚，富含維生素D和Omega - 3脂肪酸。維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，Omega - 3脂肪酸有助于減少炎癥反應(yīng)，對骨骼有保護(hù)作用。 3. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋黃中還含有一定量的維生素D，能輔助鈣的吸收。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)等，含有豐富的鈣、鎂和維生素K。鎂能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維生素K參與骨鈣素的合成，有助于提高骨密度。 5. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等，富含鎂、蛋白質(zhì)和健康脂肪。鎂對維持骨骼強(qiáng)度有重要作用。 通過合理飲食，攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂和維生素K的食物，有助于調(diào)理骨質(zhì)疏松。此外，也可在醫(yī)生建議下，選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。