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缺鈣可通過食物和藥物補充，食物如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，是常見的補鈣食物。 3. 魚蝦：例如蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)的脂肪酸。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，還能提供其他營養(yǎng)。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失。有研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸鈣：水溶性好，吸收性較好。 8. 乳酸鈣：容易溶解，生物利用率高。 缺鈣時可通過食物和藥物進(jìn)行補充。食物和藥物各有優(yōu)勢，可搭配使用。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。