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補(bǔ)鈣效果較好的方式有食物補(bǔ)充、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 食物補(bǔ)充：牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣質(zhì)，日?？蛇m當(dāng)多攝入，有助于增加鈣的攝入量。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)運(yùn)動能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積，如散步、慢跑、太極拳等。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣質(zhì)。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高腸道對鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個(gè)性化劑量控制。 補(bǔ)鈣可通過多種方式綜合進(jìn)行，食物、運(yùn)動、曬太陽、鈣劑和維生素D都有重要作用。選擇鈣劑和維生素D等產(chǎn)品前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)生的建議，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。