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常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，對(duì)補(bǔ)鈣很有幫助。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，適量食用能補(bǔ)充鈣質(zhì)。 此外，在補(bǔ)鈣時(shí)，可了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 這些食物都有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，但不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)自身情況合理搭配。同時(shí)，如需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇鈣和維生素D3同補(bǔ)的產(chǎn)品，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。