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中老年缺鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等食物補(bǔ)鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，同時(shí)還含有異黃酮等生物活性成分，有助于維持骨骼健康。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還富含其他礦物質(zhì)和維生素，對(duì)補(bǔ)鈣有益。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有好處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不是特別高，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。 在補(bǔ)鈣時(shí)，還可以考慮鈣D同補(bǔ)。研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 中老年通過食物補(bǔ)鈣是一種安全有效的方式，可多食用上述富含鈣的食物。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合的膳食補(bǔ)充劑來輔助補(bǔ)鈣。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。