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常見的7大類高鈣食物有奶類、豆制品、海鮮類、堅果類、蔬菜類、谷物類、肉類等。 1. 奶類：如牛奶、羊奶等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于人體吸收。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，是素食者的優(yōu)質(zhì)鈣源。 3. 海鮮類：包括蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果類：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蔬菜類：如西蘭花、菠菜等，含有一定量的鈣，同時還富含維生素和膳食纖維。 6. 谷物類：如燕麥、糙米等，在提供碳水化合物的同時，也能補充一定的鈣。 7. 肉類：如牛肉、豬肉等，雖然鈣含量不是特別高，但也是日常飲食中鈣的來源之一。 通過攝入這些高鈣食物，有助于滿足人體對鈣的需求。不過，人體對鈣的吸收可能會受到維生素D等因素的影響，“鈣D同補”能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。在選擇食物或膳食補充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。