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常見的十大補鈣蔬菜有菠菜、西蘭花、芥菜、油菜、小白菜、莧菜、空心菜、韭菜、卷心菜、羽衣甘藍等。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，鈣含量較為可觀。 2. 西蘭花：不僅營養(yǎng)豐富，其鈣元素也有助于骨骼健康。 3. 芥菜：含有一定量的鈣，對補充鈣質(zhì)有幫助。 4. 油菜：是日常常見蔬菜，能為人體提供一定的鈣。 5. 小白菜：鈣含量在蔬菜中表現(xiàn)不錯，適合經(jīng)常食用。 6. 莧菜：富含鈣等營養(yǎng)成分，是補鈣的選擇之一。 7. 空心菜：含有多種營養(yǎng)，也能起到一定的補鈣作用。 8. 韭菜：除了獨特的風(fēng)味，還含有一定的鈣。 9. 卷心菜：營養(yǎng)均衡，其中的鈣元素利于身體吸收。 10. 羽衣甘藍：鈣含量較高，且富含多種維生素。 通過食用這些蔬菜，可以在一定程度上補充人體所需的鈣質(zhì)。不過，僅依靠蔬菜補鈣可能不夠，必要時可選擇膳食補充劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，還采用礦石鈣源，安全性更高。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。