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防止骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、適當運動、充足日照、藥物補充、定期檢查等方式。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，保證營養(yǎng)的全面攝入，為骨骼健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)。 2. 適當運動：選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 充足日照：經(jīng)常曬太陽，可促進維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 4. 藥物補充：可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸等藥物。像碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能幫助防治骨質(zhì)疏松癥，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進行骨密度檢測，及時了解骨骼健康狀況，以便調(diào)整預防措施。 日常生活中防止骨質(zhì)疏松需從多方面入手，綜合采取上述措施。選擇藥物時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，因為膳食補充劑不能替代藥品。