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防止骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日照、藥物補(bǔ)充、定期檢查等方式。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，保證營養(yǎng)的全面攝入，為骨骼健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 充足日照：經(jīng)常曬太陽，可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 4. 藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸等藥物。像碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能幫助防治骨質(zhì)疏松癥，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測，及時(shí)了解骨骼健康狀況，以便調(diào)整預(yù)防措施。 日常生活中防止骨質(zhì)疏松需從多方面入手，綜合采取上述措施。選擇藥物時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，因?yàn)樯攀逞a(bǔ)充劑不能替代藥品。