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更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善生活方式、定期體檢等方式。 1. 調(diào)整飲食：增加富含鈣、磷、維生素的食物攝入，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。 2. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，對(duì)胃腸無刺激，吸收更快。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 改善生活方式：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。 5. 定期體檢：定期檢測(cè)骨密度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量變化。 更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多方面措施。飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式的調(diào)整以及合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D都很重要。但選擇相關(guān)補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥物必須遵醫(yī)囑。