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25歲骨質(zhì)疏松補鈣，可通過食物和藥物。食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果；藥物有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合骨質(zhì)疏松者。 3. 海鮮：像蝦、貝類等，鈣含量高，還含有其他微量元素，對骨骼健康有益。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含鈣和維生素K，可促進鈣的吸收和利用。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣和不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼強度。 6. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，價格便宜，是常用的補鈣藥物。 7. 枸櫞酸鈣：水溶性好，對胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足者。 8. 葡萄糖酸鈣：口感好，吸收相對容易，可作為補鈣的選擇之一。 此外，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 25歲骨質(zhì)疏松補鈣可從食物和藥物兩方面著手。食物能提供豐富營養(yǎng)，藥物可針對性補充鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑，膳食補充劑不能替代藥品。