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防止骨質(zhì)疏松最基本和有效的方法包括均衡飲食、充足日照、適當(dāng)運動、補充鈣劑和維生素D、定期體檢等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 充足日照：適當(dāng)曬太陽可促進皮膚合成維生素D，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收，一般每天15 - 30分鐘日照為宜。 3. 適當(dāng)運動：像散步、慢跑、太極拳等運動，能刺激骨骼，增強骨密度，減少骨質(zhì)流失。 4. 補充鈣劑和維生素D：當(dāng)飲食無法滿足身體對鈣和維生素D的需求時，可通過補充劑來補充。如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素D制劑。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失。 5. 定期體檢：定期進行骨密度檢測等體檢項目，能及時發(fā)現(xiàn)骨量變化，以便采取相應(yīng)措施。 防止骨質(zhì)疏松需綜合采取多種方法，從生活的各個方面入手。在選擇鈣劑和維生素D補充劑時，要選擇前咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。膳食補充劑不能替代藥品，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。