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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣和維生素K，有助于提高骨密度。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，對骨骼健康有積極作用。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且添加山梨醇，有助于減少便秘。 7. 葡萄糖酸鈣：溶解性好，生物利用度高，適用于各種人群補(bǔ)鈣。 8. 枸櫞酸鈣：含鈣量高，對胃腸道刺激性小，適合胃酸分泌不足者。 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手。食物補(bǔ)鈣安全、健康，但可能無法滿足全部需求；藥物補(bǔ)鈣可提供更充足的鈣，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。