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預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、藥物、生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：保證攝入足夠的鈣和維生素 D，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。同時(shí)，可適當(dāng)食用富含維生素 D 的食物，如深海魚、蛋黃等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)還能提高身體的平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 3. 光照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，可促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。一般建議每天曬太陽(yáng) 15 - 30 分鐘。 4. 藥物：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物預(yù)防，如碳酸鈣 D3 咀嚼片、維生素 D 滴劑、阿侖膦酸鈉等。其中碳酸鈣 D3 咀嚼片能鈣 D 同補(bǔ)，提高鈣的吸收率，減少鈣流失。 5. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要從多個(gè)方面綜合考慮。通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的光照以及必要的藥物補(bǔ)充等措施，有助于維持骨骼健康。但在選擇藥物時(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。