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骨質疏松補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣質，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，有助于人體對鈣的吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量高，還含有異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益。 3. 海產品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富，同時富含優(yōu)質蛋白質，能為骨骼提供營養(yǎng)支持。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼的韌性。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K能促進鈣在骨骼中的沉積。 此外，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是一款含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康。 骨質疏松患者通過合理飲食攝入鈣質對病情有益。但食物補鈣的同時，也可考慮使用膳食補充劑輔助。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。