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預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效和基本的方法有均衡飲食、充足日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于維持骨骼健康。 2. 充足日照：經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，提高腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)骨密度。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，能刺激骨骼，增加骨量。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，可滿足人體對(duì)鈣的需求。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，能為日常缺乏陽光照射的人提供方便的補(bǔ)充方式。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需從多方面入手，通過均衡飲食、充足日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方法，有助于維持骨骼健康。但在選擇補(bǔ)充劑時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。