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中年人缺鈣可能出現(xiàn)腰酸背痛、腿部抽筋、牙齒松動(dòng)、身高變矮、骨質(zhì)疏松等癥狀。補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 癥狀方面：腰酸背痛是較常見的癥狀，由于鈣缺乏，骨骼支撐能力下降，肌肉負(fù)擔(dān)加重。腿部抽筋，尤其在夜間，是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉興奮性增加。牙齒松動(dòng)，鈣不足會(huì)影響牙齒堅(jiān)固程度。身高變矮，長(zhǎng)期缺鈣導(dǎo)致椎體壓縮變形。骨質(zhì)疏松，骨密度降低，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。 2. 飲食補(bǔ)鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，如散步、慢跑等。 4. 曬太陽(yáng)：能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。 5. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 6. 補(bǔ)充維生素D：能提高鈣吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 中年人缺鈣會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，可通過多種方式補(bǔ)鈣。選擇鈣劑和維生素D時(shí)，建議咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，要注意保持健康的生活方式。