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增加骨密度防止骨質(zhì)疏松可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：保證攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為骨骼提供充足營(yíng)養(yǎng)。 2. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，有助于增加鈣含量，增強(qiáng)骨密度。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，可通過(guò)服用維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，有利于骨骼健康。 增加骨密度防止骨質(zhì)疏松需從多方面入手，綜合采取飲食、補(bǔ)充劑、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣調(diào)整等措施。選擇鈣劑和維生素D制劑前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體治療和補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。