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更年期女性改善骨質(zhì)疏松，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、接受藥物治療、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于增加鈣的攝入和吸收。 2. 增加運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等進(jìn)行補(bǔ)充，能有效減少鈣流失。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、鮭降鈣素、依降鈣素等藥物，抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨吸收。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，有助于維持骨骼健康。 更年期女性改善骨質(zhì)疏松需綜合多種方法。飲食、運(yùn)動、補(bǔ)充劑和藥物治療等都很重要。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且使用藥物必須遵醫(yī)囑。