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35歲以上成年女性更好地補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 曬太陽(yáng)：多曬太陽(yáng)，能促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充劑：必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。同時(shí)可搭配維生素D，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，這些都可能影響鈣的吸收。 35歲以上成年女性補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充劑及改善生活習(xí)慣等多方面進(jìn)行。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。