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骨質(zhì)疏松的預(yù)防可從飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、藥物、生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：保證攝入足夠的鈣和維生素 D，如牛奶、豆制品等。鈣是骨骼的重要組成成分，維生素 D 有助于鈣的吸收。像漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用，是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 光照：多曬太陽，可促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成，通常每天曬 15 - 30 分鐘太陽。 4. 藥物：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物預(yù)防，如阿侖膦酸鈉、鮭降鈣素、骨化三醇等。 5. 生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。 骨質(zhì)疏松的預(yù)防是一個(gè)綜合性的過程，需從多方面進(jìn)行。飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、藥物和生活習(xí)慣的調(diào)整都有助于維持骨骼健康。但選擇藥物等預(yù)防措施前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。