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更年期補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收。一般建議每天日曬半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高鈣的利用率。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，可在醫(yī)生建議下選擇。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 更年期補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，需要從飲食、生活習(xí)慣、營養(yǎng)補(bǔ)充等多方面入手。可選擇鈣和維生素D同補(bǔ)的方式，提高鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。