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預(yù)防骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、光照和生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、舉重等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生建議下，補(bǔ)充碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，對(duì)胃腸無刺激，吸收更快。 4. 光照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 5. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保持良好的作息規(guī)律。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多種方式，包括合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)劑、增加光照和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣等。但在選擇補(bǔ)充劑時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。