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骨質(zhì)疏松癥的三級(jí)預(yù)防包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、避免不良習(xí)慣、定期檢查等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑和維生素 D：當(dāng)飲食攝入不足時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素 D 等。像漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，對(duì)胃腸無刺激，吸收更快。 4. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和利用。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥并采取相應(yīng)的治療措施。 骨質(zhì)疏松癥的三級(jí)預(yù)防對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、合理補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、避免不良習(xí)慣以及定期檢查等措施，可有效降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但在選擇補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，確保安全有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。