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女性缺鈣可通過食物和藥物補充，食物如牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質蛋白質，且鈣磷比例合適，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，是植物性鈣的良好來源。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含其他營養(yǎng)物質。 5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，能為人體補充一定量的鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，可促進鈣吸收，減少鈣流失。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能有效防治骨質疏松癥。 7. 葡萄糖酸鈣片：可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性。 8. 維D鈣咀嚼片：能補充鈣和維生素D，幫助防治鈣缺乏癥。 女性缺鈣時，可通過食物和藥物來快速補鈣。食物選擇多樣，藥物也有多種選擇。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，因為膳食補充劑不能替代藥品。同時，要注意鈣和維生素D同補，以提高鈣的吸收率。