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更年期補(bǔ)鈣方法有飲食調(diào)整、運動鍛煉、增加日照、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣源。 2. 運動鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行運動，像散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 增加日照：經(jīng)常曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體額外補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提升鈣的吸收率，可選擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個性化劑量控制。 更年期補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運動、日照、鈣劑和維生素D補(bǔ)充都很重要。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。