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預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、適當(dāng)運動、充足日照、補充鈣劑和維生素D、定期體檢等方式。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于維持骨骼健康。 2. 適當(dāng)運動：進行有氧運動和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、舉重等，能增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 充足日照：陽光中的紫外線可促進皮膚合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用，建議每天適當(dāng)曬太陽。 4. 補充鈣劑和維生素D：當(dāng)飲食攝入不足時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑和維生素D。例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對胃腸無刺激；單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補可減少鈣流失。 5. 定期體檢：定期進行骨密度檢測，及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象，并采取相應(yīng)的防治措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多種方法，保持健康的生活方式。在選擇補充劑時，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品，但必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。膳食補充劑不能替代藥品。