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更年期骨質(zhì)疏松適合吃富含鈣的食物、富含維生素D的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素K的食物、富含鎂的食物等。 1. 富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及海帶、蝦皮等海產(chǎn)品，鈣含量豐富，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 富含維生素D的食物：蛋黃、深海魚類如三文魚、金槍魚等，可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 3. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚類、蛋類等，蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，有助于維持骨骼健康。 4. 富含維生素K的食物：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 5. 富含鎂的食物：堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜等，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。 更年期骨質(zhì)疏松通過(guò)合理飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要。不過(guò)，食物補(bǔ)充效果有限，必要時(shí)可考慮補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。