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骨質(zhì)疏松補鈣的方法有飲食補鈣、運動補鈣、曬太陽、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 飲食補鈣：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，這些食物能為身體補充一定量的鈣。 2. 運動補鈣：適當進行運動，如散步、慢跑、太極拳等，運動可以刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收，所以適當曬太陽對補鈣有益。 4. 補充鈣劑：可以選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑來補充鈣。 5. 補充維生素D：維生素D能提高腸道對鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有豐富的碳酸鈣，還含有維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。 骨質(zhì)疏松補鈣可通過多種方式進行，飲食、運動、曬太陽等日常方式有助于維持身體的鈣水平，而補充鈣劑和維生素D能更有針對性地進行補鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。