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預(yù)防骨質(zhì)疏松的常見措施有均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、避免不良生活習(xí)慣、定期體檢等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、太極拳、舉重等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：對(duì)于無法從食物中獲取足夠鈣和維生素D的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等鈣劑，以及維生素D滴劑等。其中，漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且咀嚼片形式方便易用，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 4. 避免不良生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和利用。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解骨骼健康狀況，以便采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需要綜合采取多種措施，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善生活習(xí)慣等。在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。